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ダンベルでできる筋トレ種目（部位別） このページでは、ダンベルを使って行う筋トレをご紹介しています。 ダンベルは細かな筋肉を鍛えるのに便利ですし、高重量の筋トレにも対応できます。 可変式のダンベルなら場所もとらないので、自宅での基本的な部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます。週4～5回など高頻度でトレーニングできる人は、これを以下のように組み合わせてみてください。 a：胸＋腕（上腕三頭筋） b：背中＋腕（上腕二頭筋） c：肩＋腕（上腕三頭筋） 腕橈骨筋 （前腕の筋肉のひとつ） といった筋肉を鍛えることができます。 他のアームカールと同じ部位ですが。特に腕橈骨筋によく効くのがハンマーカールの特徴です。 重さと回数 上腕三頭筋の効果的な鍛え方 二の腕を太くする筋トレの方法とは Smartlog 腕 筋トレ 部位